DEFINISI

Satu keadaan gangguan emosi, pemikiran dan fizikal seseorang.
Seringkali dalam kehidupan kita, pekerjaan dan pembelajaran adalah  dua faktor utama membawa gejala kerunsingan sehingga keadaan ketegangan atau stress. Manusia seringkali mengadu bahawa ia mengalami stress, ‘tension’ atau tegang. Peningkatan gejala stress di kalangan pelajar seringkali dikaitkan dengan faktor persekitaran semasa khususnya menjelang musim peperiksaan. Senario ini serupa apabila kita menyatakan bahawa kita tiada ‘mood’, atau kita tiada minat untuk belajar. Bagi golongan dewasa, stress seringkali melanda kehidupan berikutan masalah kewangan dalam rumahtangga.

Kemurungan, kebimbangan, tekanan, masalah imej tubuh, kesedihan, kehilangan, perubahan besar dalam hidup anda seperti menjadi ibu bapa baru semua boleh memberi kesan kepada kesihatan mental dan emosi anda dan hari ke hari hidup. Kadang-kadang ia adalah sukar untuk mengetahui sama ada anda mengalami kemurungan atau kesedihan, bimbang atau kebimbangan. Kesedihan dan kebimbangan adalah emosi biasa yang membantu mengingatkan kita kepada, melindungi kita dari, dan menyebabkan kita untuk bertindak. Ini adalah sihat! Apa yang tidak sihat adalah apabila perasaan ini menjadi berlebihan, tidak rasional, yang sedang berlangsung, menyedihkan atau mengganggu kehidupan seharian. Kemurungan, kebimbangan, tekanan, kesedihan boleh diuruskan menggunakan campur tangan dan strategi seperti terapi kognitif tingkah laku, bersantai, Kesedaran dan ‘talk’ terapi. Jika anda sedar anda tidak berfungsi seperti yang anda biasa lakukan, anda tahu sesuatu yang membimbangkan anda, ini adalah masa untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang berlaku kepada anda dan mungkin mendapatkan bantuan.

Apa itu kemurungan?

Kemurungan adalah lebih daripada perasaan sedih atau biru. Ia melibatkan pemikiran negatif berterusan dan melampau dan perasaan. Ia boleh menghalang anda melakukan aktiviti harian termasuk makan dan tidur. Kemurungan adalah penyakit yang serius dan biasa yang memberi kesan . Orang yang mempunyai kemurungan mendapati sukar untuk berfungsi setiap hari, dari segi fizikal, mental dan emosi.

Sedih atau tertekan?

Kemurungan adalah berbeza daripada kesedihan, tekanan, kebimbangan atau kesedihan. Ia adalah perkara biasa untuk berasa sedih atau rendah pada masa-masa. Apa yang membezakan kemurungan adalah gabungan faktor, termasuk terus rasa sengsara atau kehilangan minat dalam perkara-perkara yang biasanya anda menikmati, ke titik di mana anda rasa anda tidak lagi berfungsi.

Apakah tanda-tanda kemurungan?

Walaupun kebanyakan orang akan mengalami beberapa tanda-tanda kemurungan di pelbagai peringkat kehidupan mereka, orang-orang yang tertekan pengalaman banyak gejala, kerap sangat. Kemurungan ketara memberi kesan kepada bagaimana orang berfikir, merasa dan bertindak 

Jika anda mempunyai gejala-gejala ini dalam tempoh sekurang-kurangnya dua minggu sila berjumpa doktor anda:

1. Gangguan tidur: sama ada tidak tidur atau ‘over’ tidur
2. Perubahan dalam makan: sama ada tidak makan atau ‘lebih’ makan
3. Perubahan dalam berat: kerugian atau keuntungan yang tidak dijangka
4. Sakit Kepala
5. Sakit  perut
6. Kehilangan motivasi
7. Kehilangan minat dalam seks
8. Tidak mahu menjadi intim dengan orang lain
9. Kehilangan tenang
10. Letih sepanjang masa
11. Kosong dan tertekan mood kebanyakan masa
12. Meneruskan perasaan sedih, rasa tidak puas hati dan tearfulness
13. Mudah marah dan / atau pergolakan
14. Sakit Tension
15. Perasaan kebimbangan
16. Perasaan berat
17. Perasaan pengasingan

Pemikiran

• “Saya seorang yang gagal”
• “Semua orang akan lebih baik tanpa saya sekitar”
• “Saya berasa sangat bersalah”
• “Ini semua salah saya”
• “Tiada apa-apa yang baik yang pernah berlaku”
• “Saya tidak bernilai”
• “Hidup tidak bernilai hidup”

Tingkah Laku

• Pengeluaran daripada situasi sosial
• Kurang keseronokan / minat dalam aktiviti
• Kehilangan minat dalam penampilan peribadi
• Dadah dan alkohol penyalahgunaan
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Serangan panik
• Putus asa mengenai diri anda, masa depan dan dunia

PENGURUSAN RAWATAN KEMURUNGAN

Kemurungan adalah kompleks dan memerlukan masa, bersama-sama dengan pelbagai strategi, kerana ia akan diuruskan.

Ia adalah penting untuk mengetahui anda tidak boleh hanya ‘snap’ daripada itu, tidak boleh anda hanya ‘bergembiralah’ atau ‘mendapat lebih’ tanpa bantuan. Kemurungan tidak akan lulus dengan mudah jika diabaikan dan mungkin menjadi lebih buruk, dan semakin lama ia terus tanpa bantuan, lebih sukar ia mungkin beralih.

Tempat terbaik untuk memulakan adalah perbincangan dengan doktor anda untuk bersenam pilihan pengurusan dan rawatan yang terbaik untuk anda. Terdapat beberapa perkara yang anda juga boleh melakukan untuk diri sendiri.

PERKARA YANG ANDA BOLEH LAKUKAN UNTUK MEMBANTU MENGURUSKAN KEMURUNGAN

1. Menyimpan diari

Setiap hari menulis gejala fizikal dan emosi anda untuk membantu menjelaskan:

a) sama ada tanda-tanda yang berkaitan dengan haid, putus haid, keresahan dan / atau kemurungan

b) perkara-perkara yang mencetuskan perasaan tekanan

c) apa yang mewujudkan pemikiran yang positif atau negatif untuk anda

2. Teknik relaksasi

Belajar teknik relaksasi untuk membantu anda merasa lebih tenang sepanjang hari dan untuk memberikan anda kemahiran daya tindak dalam masa tekanan dan kesusahan.

3. Tugas-tugas kecil

Set tugas-tugas kecil jadi setiap hari anda rasa anda telah mencapai sesuatu

4. Pencapaian kecil

Ingat perkara yang anda perolehi pada setiap hari – walaupun orang-orang kecil adalah bernilai mengingati.

5. Perkara baik yang kecil

 Adakah lebih daripada perkara-perkara yang membuat anda berasa lebih positif: mendengar muzik, duduk di luar, duduk diam-diam dalam kehangatan.

6. Langkah-langkah kecil

Daripada bimbang tentang apa yang mungkin berlaku esok atau pada masa akan datang, mengambil satu hari – atau satu jam – pada satu masa.

7. Senaman

Senaman fizikal untuk merangsang endorfin (berasa hormon yang baik) di dalam otak kerana ini boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda menghadapi tekanan.

8. Makanan berkhasiat

Elakkan tinggi dan rendah karbohidrat makanan bergula dan tinggi.

9. Bercakap

Bercakap dengan orang yang dipercayai jika ini membantu untuk mendapatkan ‘di luar’ benda dan bukannya pembotolan perkara di dalam.

10. Kumpulan rakan yang baik

Luangkan masa dengan rakan-rakan dan ahli keluarga yang lebih mudah untuk bersama dan membuat anda berasa lebih positif. Ia adalah ok untuk memilih orang yang anda mahu untuk menghabiskan masa bersama.

11. Maklumat

Dapatkan maklumat tentang punca dan rawatan untuk kemurungan supaya anda boleh membuat keputusan apa yang anda perlukan.

12. Rangkaian

Jika anda berasa terputus daripada orang lain, cuba menyertai kumpulan sukan (contohnya Pilates, tenis, berjalan kaki) atau kumpulan hobi (seperti tembikar, jambatan), atau kelab buku, menggunakan internet untuk menyambung melalui sistem yang boleh dipercayai seperti e-mel atau Facebook atau LinkedIn, secara sukarela dengan sebuah badan amal tempatan.

13. Herba dan ubat semula jadi

Tanya seorang pakar yang diiktiraf tentang beberapa herba dan ubat semula jadi yang boleh membantu dengan gejala kemurungan – ini mungkin termasuk , lavender, lemon balsem atau oat jerami

14. Seorang doktor dan / atau ahli psikologi

Berjumpa doktor dan / atau ahli psikologi yang boleh menilai gejala anda dan kemudian membincangkan rawatan mungkin seperti bercakap, terapi dan / atau ubat-ubatan. Pilih seorang doktor dan / atau ahli psikologi yang membuat anda berasa selesa.

Source: http://mohdfauzihussin0.blogspot.com/2017/01/pengurusan-mental-dan-emosi.html